Vanhustenviikon tarjous
30.9.2020
4.-11.10.2020 vietetään valtakunnallista Vanhustenviikkoa, jonka yhteydessä MäVi tarjoaa maksuttoman tutustumisen kahdelle ryhmäliikuntatunnille keskiviikkona 7.10.2020 lukion pikkusalissa. Tunneilla harjoitetaan liikuntasuositusten mukaisesti mm. lihasvoimaa ja tasapainoa, nostetaan sykettä ja rentoudutaan kehoa huoltaen. Tuntien ohjaajana toimii Sari Karppi.
IKILIIKE kuntojumppa
ke 7.10. klo 10.15-11
Kevyt kuntojumppa sisältää helppoa askellusta, lihaskuntoharjoittelua, sekä kehonhuoltoa
Fascial
ke 7.10. klo 11.15-12
Rauhallinen kehonhuoltotunti
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suosituksen keskiössä ovat seuraavat asiat:
- Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
- Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa, kun lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrän tulisi olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
- Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.
- Näiden monipuolinen yhdistely edistää parhaiten terveyttä ja toimintakykyä.
Lainaus UKK-instituutin sivuilta, josta löydät lisätietoa liikuntasuosituksista.